子供の習い事.jp

寝ること、つまり睡眠は食べることと同じように、

動物が生きていくうえで最も重要な生命現象。

人は眠らなければ生きていかれません。

ところが日本では、睡眠に関する情報や知識を伝える教育が

医療機関が学校を含めて、ほとんど行われてこなかった

ことが現状です。

大人自身が睡眠に無関心な人が多く、

世界の中でも日本は有数の睡眠不足大国に

なっているのだそうです。

その結果、大人の睡眠状態が悪化し、

そのしわ寄せが子どもに来ていることが問題となっています。

「食」と「運動」と「睡眠」

この3つの生活リズムの中でも、睡眠は子どもの成長に

欠かすことができない「基本のき」。

夜に眠らないと成長ホルモンの分泌が止まり、

骨の形成がされず、脂肪燃焼やたんぱく質の合成が阻害され、

筋肉も成長しないのです。

何よりも睡眠を取らなければ脳神経系が成長しません。

脳が休息しなければ免疫機能は下がり、

心肺機能や自律神経も発達しません。

しっかりと寝てはっきりと起きて活動する。

身体と脳の発達のためには欠かすことができないのです。

もちろん眠らない人はいません。

その眠りと質と量が十分であるかどうかが

問題なのです。

大人が昼間に眠くなるのは、全て夜間の睡眠量が

不足しているためなのだそうです。

昼食後に眠くなったり、電車に揺られると

ついウトウトとしてしまうのは、そのためなのです。

休日に長時間寝てしまうのは、他の日の睡眠時間が

不足しているから。

毎日の睡眠量が足りていれば、このようなことは

起こらないとのことです。

4～5歳の時期は、前頭葉と知能の発達に大切な時期。

子どもが順調に発達し、日中の活動を確保するために

必要な睡眠時間はどのくらいでしょう。

その時間、11時間～13時間といわれています。

夜9時に寝て朝7時に起きる子でも、1時間たりません。

夜8時に寝るのが無理ならば、幼稚園児であっても

1時間の昼寝が必要ということになります。

大人の場合でも7時間～9時間必要であるため、

日本人の大多数が、子どもも大人も慢性的な寝不足状態にある。

ということになるのです。

もうお昼寝をする時期はとっくに過ぎているのに、

夕食前に寝てしまう子もいるでしょう。

この場合、睡眠不足であるといっても過言ではないようです。

夜遅くまで起きている子は、日中のどこかで

うつらうつらとしているか、うたたねをしているのでは？

つまりは、身体が昼間に動けるような状態にはない。

ということになるのです。

しっかりと寝ることで朝すっきりと目が覚め、

同じ時間にご飯を食べて、同じ時間にうんちをする。

日中は思い切り体を動かして、夜にぐっすり寝る。

これが理想の生活リズムなのです。

子どもはこのリズムにメリハリがあるものです。

夜眠れなかったり朝寝坊をしたりするのは、

親の影響で生活リズムが崩れてしまっている証拠だと

いえるでしょう。

当然のことながら、子どもだけで睡眠習慣を

改善することは不可能です。

早起きから始めて夜早く寝かせようとしても、

睡眠不足の子は夕方まで起きていられず、

夕食前に寝てしまうことも。

それよりも30分早く寝かせることから始めたほうが、

成功率は高くなっていきます。

それにはまず親が

「子どもの1日は就寝時刻から始まる」

ことに意識を持つことが大切。

1日の始まりにふさわしい「おやすみなさい」の

週間をつけていかなければならないのです。

手始めに親子の睡眠履歴を1週間記録してみて。

就寝時刻や起床時間がまちまちであったり、

睡眠時間が短いといった、家族の睡眠傾向の問題が

明らかになるはず。

そこがまず最初の改善ポイントとなります。

夜、なかなか寝てくれない。

ベッドに入っても、お父さんが帰宅すると起きだしてしまう。

そのため、就寝時間がどんどん遅くなってしまう…。

こんな悩みを抱えているお母さんも多いのでは？

寝つきが悪いのは、日中十分動いていないから。

まずはいつもより30分早く、布団に入るようにしてみましょう。

つ日に寝るのは楽しいと思わせるために、

寝ることへと気持ちを切り替えていく。

これが睡眠儀式なのです。

一緒に家じゅうの戸締りをする、明日の予定を話し合う。

どんなことでもいいので、寝る前に子どもが楽しい！

と思えることを繰り返していきます。

この睡眠儀式を習慣化すると、寝るのは楽しいという気分に

転換していきます。

帰宅の遅いお父さんも協力を。

子どもとのコミュニケーションも大切ですが、

睡眠のほうがより大切。

親が睡眠軽視をしていると、子どもにも影響が。

お父さんもお母さんも、就寝時間を早めるよう

心掛けてくださいね。

幼稚園から帰ってきて、夕飯まで持たずに

昼寝どころか有根をしてしまい、結局夜遅くまで起きている。

これも悪循環ですよね……。

夕食前に寝てしまうのは、睡眠不足だから。

夕寝させないためには、前の日に睡眠時間を

たっぷりと確保する必要があるようです。

まずは30分早く布団に入ることから始めてみて。

5～6歳になると、夜は寝て昼は覚醒している状態になるはず。

ですが、中には13時間という長い睡眠時間を必要する

ケースもあるようです。

睡眠履歴をとることで、昼間の活動と睡眠時間の長短を

調べてみるといいですよ。

夕飯の準備をしている間、テレビを見せるなどの

受け身状態にしていると寝てしまうもの。

一緒に夕飯を作ったり、お手伝いをさせてみて。

睡眠不足を昼寝で補う際には、

遅くとも午後3時半までには終わらせたいもの。

園バスの子は、バスの中で寝させてしまう、

園から帰ったらすぐに昼寝をさせて3時半に起こすなど、

工夫をしてみては？

朝の寝覚めが悪くて不機嫌。

支度は進まないし、登園時間は迫ってくるし……。

毎日のことですから、憂鬱になってしまいます。

十分な睡眠が取れていれば、子どもだってパッと目が覚めて、

パワーも全開になるはず。

朝機嫌が悪いのは、やはり睡眠不足であることが

考えられます。

就寝時間が遅いのでなかったら、夜中に何度も起きているとか、

眠りが浅いせいかもしれませんよ。

子どもの寝室にパソコンやテレビを置くのはNG。

暑すぎたり寒すぎたり、乾燥しすぎたりするのもNG。

眠る環境を見直してみましょう。

睡眠不足では日中の活動も不足して、

夜の寝付きも悪くなってしまいます。

眠るときはぐっすりと、日中はしっかりと覚醒している

このメリハリのある生活が身につくよう、

まずは睡眠に気を配ってあげてみてはいかがでしょう。